Przepis:
– spożywaj 4-5 posiłków w ciągu dnia, co około 3-4 godziny, pamiętaj o lekkostrawnej kolacji, najpóźniej 2 godziny przed snem,
– wybieraj jak najmniej przetworzone produkty,
(o przetworzonych produktach mówi się wówczas, gdy zostały one poddane procesom zmieniającym ich skład i właściwości, są to m.in. nuggetsy, hot-dogi, gazowane napoje, kolorowe napoje, słodycze; ciastka, cukierki, wafelki, batoniki, pianki itp., krakersy, paluszki, lody, chipsy, gotowe sosy i mieszanki przyprawowe, z których po dodaniu wody powstają sosy, zupy w proszku, puree ziemniaczane gotowe po zalaniu wrzątkiem, płatki śniadaniowe- szczególnie te dla dzieci; z dodatkiem cukru, margaryny twarde, bardzo tanie przetwory mięsne),
– jedz jak najwięcej warzyw i owoców,
– pij wodę.
5 powodów dlaczego warto:
- MÓZG i SERCE – dostarczając kwasów omega-3 dbamy o prawidłowe działanie mózgu, serca, lepsze radzenie sobie ze stresami dnia codziennego. Kwasy omega-3 zawarte są w rybach morskich np. łosoś, makrela, pstrąg, sardynki, oleju lnianym, siemieniu lnianym, orzechach włoskich, awokado, nasionach chia, jajkach, migdałach, pestkach dyni.
Niedobór kwasu omega-3 może powodować nadpobudliwość, trudności z koncentracją, depresję.
- TRAWIENIE – spożywaj błonnik (przyspiesza przemianę materii), kiszonki, pij wodę (ok. 2 litrów dziennie). Błonnik występuje we wszystkich warzywach, w owocach: maliny, truskawki, jagody, cytrusy, jabłka i gruszki jedzone ze skórką, w pełnych ziarnach zbóż: mące razowej, pełnoziarnistej, orkiszowej, żytniej, w kaszach: jaglana, gryczana, pęczak, w brązowym ryżu, otrębach.
- ZDROWIE PRZEZ DŁUGI CZAS – to co teraz jesz, ma wpływ na Twoje samopoczucie i kondycje zdrowotną za kilkanaście lat.
- DOBRE SAMOPOCZUCIE = AKCEPTACJA – dobrze czujesz się w swoim ciele.
- ĆWICZENIA FIZYCZNE = LEPSZA ODPORNOŚĆ NA STRES – spaceruj, biegaj, albo wybierz np. jeżdżenie na rowerze, na rolkach. Każda aktywność fizyczna pomimo odczuwanego zmęczenia poprawia samopoczucie. 😊
Lucyna Jagoda Zielnica
Źródła:
