„Każdy kęs ma swój sens” zdrowo się odżywiaj-zadbaj o profilaktykę i bądź fit

„Każdy kęs ma swój sens” zdrowo się odżywiaj-zadbaj o profilaktykę i bądź fit

Przepis:

– spożywaj 4-5 posiłków w ciągu dnia, co około 3-4 godziny, pamiętaj o lekkostrawnej kolacji, najpóźniej 2 godziny przed snem,

– wybieraj jak najmniej przetworzone produkty,

(o przetworzonych produktach mówi się wówczas, gdy zostały one poddane procesom zmieniającym ich skład  i właściwości, są to m.in. nuggetsy, hot-dogi, gazowane napoje, kolorowe napoje, słodycze; ciastka, cukierki, wafelki, batoniki, pianki itp., krakersy, paluszki, lody, chipsy, gotowe sosy i mieszanki przyprawowe, z których po dodaniu wody powstają sosy, zupy w proszku, puree ziemniaczane gotowe po zalaniu wrzątkiem, płatki śniadaniowe- szczególnie te dla dzieci; z dodatkiem cukru, margaryny twarde, bardzo tanie przetwory mięsne),

– jedz jak najwięcej warzyw i owoców,

– pij wodę.

5 powodów dlaczego warto:

  1. MÓZG  i SERCE – dostarczając kwasów omega-3 dbamy o prawidłowe działanie mózgu, serca, lepsze radzenie sobie ze stresami dnia codziennego. Kwasy omega-3 zawarte są w rybach morskich np. łosoś, makrela, pstrąg, sardynki, oleju lnianym, siemieniu lnianym, orzechach włoskich, awokado, nasionach chia, jajkach, migdałach, pestkach dyni.

Niedobór kwasu omega-3 może powodować nadpobudliwość, trudności z koncentracją, depresję.

  • TRAWIENIE – spożywaj błonnik (przyspiesza przemianę materii), kiszonki, pij wodę (ok. 2 litrów dziennie). Błonnik występuje we wszystkich warzywach, w owocach: maliny, truskawki, jagody, cytrusy, jabłka i gruszki jedzone ze skórką, w pełnych ziarnach zbóż: mące razowej, pełnoziarnistej, orkiszowej, żytniej, w kaszach: jaglana, gryczana, pęczak, w brązowym ryżu, otrębach.
  • ZDROWIE PRZEZ DŁUGI CZAS – to co teraz jesz, ma wpływ na Twoje samopoczucie i kondycje zdrowotną za kilkanaście lat.
  • DOBRE SAMOPOCZUCIE = AKCEPTACJA – dobrze czujesz się w swoim ciele.
  • ĆWICZENIA FIZYCZNE = LEPSZA ODPORNOŚĆ NA STRES – spaceruj, biegaj, albo wybierz np. jeżdżenie na rowerze, na rolkach. Każda aktywność fizyczna pomimo odczuwanego zmęczenia poprawia samopoczucie. 😊

Lucyna Jagoda Zielnica

Źródła:


https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/zdrowe-odzywianie/zdrowe-odzywianie-10-najwazniejszych-zasad-aa-BxiR-4hyV-P2Ek

https://zdrowonajedzeni.pl/zdrowa-dieta/